专业橄榄球运动员的15个健康饮食小tips

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许多橄榄球运动员在健身房和球场上花费数小时进行举重训练，结果却因训练效果不佳而沮丧不已。

为了真正最大化你的休赛期橄榄球计划，你必须同样关注训练和营养。

当你想到食物时，燃料可能是你最不可能想到的东西。然而，你吃进嘴里的东西对你的能量水平有着巨大的影响。你的身体就是你的机器，你吃的食物就是机器运转的燃料！

你需要什么样的燃料来为你的身体提供生长、支撑和恢复肌肉所需的营养呢?

以下有15个关键的营养提示，你可以通过练习来达到最佳状态。

1.每天早上9点前吃早餐。你的身体是一个熔炉，应该装上燃料，以便全天燃烧。

2.每天至少吃三餐和2-3个零食。

3.不要超过3到4个小时不吃东西。

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4.运动后两小时内进食。

5.计划提前吃饭。这可以让你选择健康的零食，避免没有食物的情况。

6.食用真正的、完整的和未经加工的食品。

（加工过的肉类）

7.不吃加工肉类、油炸食品、含糖零食和加热即食食品。

8.把蔬菜、水果和燕麦作为碳水化合物的主要来源。

9.将你的淀粉和谷物摄入量限制在运动后的膳食中。

10.让水成为你的选择。研究表明，即使在体重脱水2%的情况下，运动能力也会下降。

11.监控你锻炼前后的体重，每减掉一磅体重就要喝16盎司的水。

12.在训练前和训练后立即吃东西。

13.永远不要空腹训练。如果你早上第一件事就是训练，吃点零食。

14.至少吃一个下午训练之前的三倍。

15.避免快餐，因为它没有营养价值。

记住,适当的营养是在举重房里锻炼收获良好效果的关键！

（来源 stack）返回搜狐，查看更多